Ez a leggyakoribb kérdés, amit kapok, és a legőszintébb válasz így hangzik: annyiszor, ahányszor tartósan menni fog. Ez nem kitérés. A Pilatesben a haladást nem a legjobb heted, hanem az átlagos hónapod határozza meg.
Három szint
Heti egy alkalom. Rendszert adhat. Nem felejtesz, a test emlékszik az alapokra, és rendszeres visszajelzést kapsz a mozgásodról. Aki emellett mást is sportol, annak ez az egy óra minőségellenőrzés lehet: itt derülhet ki, hogy a futás, a súlyzós edzés vagy az ülőmunka mit tett a tartással.
Heti két alkalom. Sokaknál jól támogatja a fejlődést. A két óra között elég idő lehet a regenerálódásra, de nem annyi, hogy elölről kelljen kezdeni. Ha egyetlen számot kellene mondanom, ez lenne az.
Heti három vagy több. A teljes terheléshez és a regenerációhoz igazítva. Reformer, matrac, erősítő fókusz, mobilitás: a változatosság segíthet abban, hogy a harmadik és negyedik alkalom ne csak ismétlés legyen.
Miért nem több a jobb
Mert a Pilates precíziós munka, és a precizitáshoz friss figyelem kell. Fáradtan a mozdulat kompenzál: a nyak, a váll és a derék átveszi, amit a törzsnek kellene csinálnia. Ilyenkor könnyű rossz mintát rögzíteni. Két pontos óra többet érhet, mint négy elnagyolt.
Mi van a többi sporttal
A Pilates jól tűri a társaságot. Ha súlyzós edzést végzel, a Pilates a törzs és a lapocka stabilitását adhatja hozzá; ha futsz, a medence és a csípő kontrollját. Nem helyettesíti egyiket sem, és egyik sem helyettesíti a Pilatest. A Pilates és a nehéz erősítő edzés kerülhet egy napra is, de a sorrendet a fő cél és a terhelés döntse el; egy teljes Pilates-óra nem automatikusan bemelegítés a nehéz erősítéshez.
A rendszeresség egy döntés, nem lendület
A legtöbb ember nem azért hagyja abba, mert nehéz, hanem mert kimarad két hét, és utána nehéz visszajönni. Erre a legjobb védelem nem a motiváció, hanem a fix időpont. Kedd reggel, csütörtök este – nem a naptárad üres helyeire szorítva, hanem az órarend részeként. Ha egy alkalom kiesik, nem pótolni kell, hanem a következőre menni.
Röviden
Ha a céljaid, az egyéb edzéseid és a regenerációd engedi, a heti kettő sokaknak jó kiindulópont. Ha nem, egy is jó – csak legyen rendszeres. Fél év múlva nem az fog számítani, hányszor jöttél a legjobb hetedben, hanem hogy hány hét maradt ki.