Ha végignézel egy Pilates-órát, a légzést nem fogod látni. Nincs benne semmi látványos. Mégis ez az első dolog, amit tanítok, és az utolsó, amit elengedek egy haladónál is. Három okból.
1. A légzés segíti a törzskontrollt
A rekeszizom, a mély hasizmok és a medencefenék együtt dolgoznak. A finom, irányított kilégzés segítheti a mély törzsizmok összehangolt munkáját és csökkentheti a fölösleges feszülést. A levegő visszatartása sokaknál fokozhatja a nyak és a váll feszülését.
Ezért kérem szinte minden gyakorlatnál, hogy a nehezebb szakaszon lélegezz ki. Nem szabály, hanem eszköz: a kilégzés segít, hogy a mozdulat a törzsből induljon.
2. A légzés adja a ritmust
A Pilates-gyakorlatoknak tempójuk van, és ezt a tempót a légzés diktálja. Belégzés az előkészítéshez, kilégzés a mozdulathoz. Ha a légzés egyenletes, a mozdulat is az lesz; ha kapkodó, a gyakorlat rángatni fog. Amikor valaki azt mondja, „nem tudom, mi nem stimmel, csak nehéz”, gyakran a légzés is közrejátszik.
3. A légzés tartja a figyelmet
Nehéz máshol járni gondolatban, ha közben számolod a kilégzést. Ez nem meditáció, hanem gyakorlati előny: az óra alatt a tested mozdulataira figyelsz, nem a napodra.
Hogyan lélegzünk a STOTT módszerben
Oldalirányú, úgynevezett bordakosár-légzéssel. Belégzéskor elsősorban a bordák oldalra és hátra tágulását keressük; a váll ne emelkedjen fölöslegesen, a has enyhe mozgása pedig természetes. Kilégzéskor a bordák visszazárnak, a hasfal enyhén befelé húz.
Egy egyszerű próba otthon: ülj egyenesen, tedd a két tenyered a bordáid oldalára. Lélegezz be az orrodon úgy, hogy a tenyereid távolodjanak egymástól. Fújd ki a szádon úgy, hogy közeledjenek. Ha a vállad emelkedik, kezdd újra. Tíz ilyen légzés elég ahhoz, hogy megérezd, hol kellene dolgoznia a mellkasnak.
Amit nem kell tökéletesen
Kezdőknél a légzésminta gyakran fordítva megy, vagy egyszerűen elmarad. Ez rendben van. Az első cél nem az, hogy a megfelelő ütemben lélegezz, hanem hogy egyáltalán lélegezz a gyakorlat alatt. A ritmus később jön, és amikor megjön, a gyakorlatok hirtelen könnyebbnek tűnnek – pedig ugyanazok maradtak.
Ha bármi nehéznek tűnik az órán, először a légzésedet ellenőrizd. Gyakran ott találod az egyik okot.